前两天我跟表哥一起约了个“撸铁”局。我表哥啊，那可是个健身达人，身材好得不得了，特别是那手臂线条，简直了！🔥他一看我那迷茫的小眼神，就知道我对肱三头肌一无所知。
于是，他就告诉我💪“肱三头肌啊，其实就在你大臂的后侧。”他指着自己的手臂说，“你看，当你伸直手臂的时候，这块肌肉就会特别明显。它可是负责伸直手臂的重要肌肉哦！”
我摸了摸自己的手臂，🤔好像是有那么一点感觉了。然后表哥又给我演示了几个训练肱三头肌的动作，看得我眼花缭乱。
最简单的就是俯身臂屈伸了。就像个准备起跑的小运动员一样，身体前倾，一手撑在健身器械上，另一手拿起哑铃，然后伸直手臂，再慢慢弯曲，感觉肱三头肌在发力。这个动作看似简单，但做起来还是很有感觉的！
还有就是仰卧臂屈伸了。躺在长凳上，双手各握一个哑铃，伸直手臂，然后慢慢弯曲，再伸直。💪这个动作能很好地锻炼到肱三头肌，但也要注意不要用力过猛哦！
最后一个动作就躺在卧推凳上，双手持杠铃或哑铃，双手间距比肩略窄。将杠铃或哑铃向上推起，直至手臂伸直，注意动作过程中保持挺胸收腹。慢慢将杠铃或哑铃还原至胸部上方，然后再次向上推起，重复进行。
🤗好啦，今天就跟大家分享到这里啦！💪✨如果你也对肱三头肌感兴趣，或者想了解更多关于健身的小知识，记得关注我哦！我们一起加油，练出更好的自己！
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长中西医结合对...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：熟练掌握了各类骨...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：手足外科方面对断...
-
-
河北以岭医院 骨科
擅长：擅长诊治颈椎病、...
-
-
黑龙江省康复医院 骨外科
擅长：擅长骨坏死的临床...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长关节炎、关节...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长半月板损伤肩...
-
-
肱三头肌不自主颤抖
肱三头肌不自主颤抖可能是肌肉疲劳、寒凉刺激、缺钙等原因引起的，可对因采取物理、药物或生活调理等方式，缓解症状。1、肌肉疲劳：肱三头肌不自主颤抖，可能是手臂负重过多或上肢运动过于剧烈，导致肱三头肌肌肉疲... 详细»
-
-
今日学习-肱三头肌的位置
今天我们医院来了一对夫女，女儿表示最近父亲只要手臂屈伸就会疼痛，自己很担心。我检查后，表示疼痛的是肱三头肌部位，但是女儿不是特别清楚肱三头肌的位置。相信很多朋友也有类似的疑惑，于是我整理了一篇关于肱三... 详细»
-
-
肱三头肌怎么用哑铃锻炼
肱三头肌有三个头，一个附着在肩胛骨上，另外两个附着在肱骨上，受桡神经支配，肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上，如果尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧。肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或者前臂下垂，当... 详细»
-
-
上脘穴位精准定位
上脘穴位精准定位是上腹部前正中线，肚脐以上5寸部位。上脘穴的取穴方法是采取仰卧位，从肚脐中心开始向上量4个横指（通常以一横指为1寸），为中脘穴部位，中脘穴上再量一横指，则为上脘穴。按压该部位时，通常会... 详细»
-
-
红豆大解密：冷还是热？
有一天，我接到了一个患者的咨询电话。电话那头，一位中年先生略带担忧地问我：“医生，我最近吃了很多红豆，但听说食物有凉性和热性之分，红豆到底是凉性还是热性呢？吃多了会不会对身体有影响？”听完他的问题，我... 详细»
公众号
头条号
百家号