我有个朋友，一直在努力减肥，但效果却不太理想。后来她了解到基础代谢的重要性，开始关注自己的基础代谢率。🤔
她通过网上的资料，学习到了人体基础代谢计算公式，比如常用的 Mifflin-StJeor 公式：📝
男性：BMR = (10✖️体重) + (6.25✖️身高) - (5✖️年龄) + 5🧍♂️
女性：BMR = (9.6✖️体重) + (6.25✖️身高) - (5✖️年龄) - 161🧍♀️
她根据自己的体重、身高和年龄，计算出了自己的基础代谢率。📋然后，她意识到自己之前的饮食和运动计划可能没有满足基础代谢的需求，导致减肥效果不佳。
于是，她根据计算出的基础代谢率，合理调整了饮食和运动。😍增加了蛋白质的摄入，保证足够的能量供应；同时也增加了一些力量训练，提高了肌肉量，进一步提升了基础代谢。
提升基础代谢，这些食物帮你燃烧脂肪！🔥
蛋白质丰富的食物🥚：
推荐食物：鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋等。
吃法：每天早餐可以煎个鸡蛋或煮个水煮蛋，午餐和晚餐可以选择清蒸鱼或鸡胸肉，搭配一些蔬菜和粗粮，既营养又美味。
富含维生素的食物🍎：
推荐食物：瘦肉、肝脏、绿叶蔬菜、柑橘类水果等。
吃法：午餐和晚餐可以适量摄入瘦肉和肝脏，同时每天保证摄入足够的绿叶蔬菜和柑橘类水果，让身体充满活力和营养。
富含健康脂肪的食物🥑：
推荐食物：鱼类（如三文鱼、鳕鱼等）、坚果（如核桃、杏仁等）、橄榄油等。
吃法：每周至少吃两次鱼类，同时每天适量摄入坚果和橄榄油，既能满足口腹之欲，又能提高基础代谢。
总之，想要提高基础代谢，就要注意饮食的均衡和多样性。同时，结合适量的运动，相信你的身体会变得更加健康和美丽！💖
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