我奶奶今年已经90高龄了，身体依然硬朗🌺上次家庭聚会，我家里人好奇地问她长寿的秘诀，奶奶总是笑着说：“秘诀就在于我这一生的睡眠。”
奶奶说，她一生都保持着规律的作息，尤其是睡眠💤她每晚都会在10点前上床休息，早上6点左右起床，奶奶从不熬夜，也不赖床。她说睡眠的质量和时间都很重要，长时间的睡眠并不代表就能长寿，而良好的睡眠习惯才是关键🌟
今天就来分享几个简单易行的睡前小运动，让你轻松拥有甜美梦乡！
🧘♀️ 瑜伽伸展
平躺在床上或瑜伽垫上，放松身体。
慢慢抬起双腿，双手抱住膝盖，向胸部靠拢。
保持呼吸顺畅，深呼吸几次后，慢慢放下双腿。
每次重复3-5次，每次保持5-10秒。
💃 轻松舞蹈
站立或打开舞蹈垫，放一首轻快的音乐。
随着音乐节奏，轻轻摆动身体，舞动四肢。
放松心情，享受舞蹈带来的愉悦感。
每次持续10-15分钟，以身体微微出汗为宜。
🏋️♀️ 床上力量训练
躺在床上，双手和双脚同时向上抬起。
用力收缩腹部和臀部肌肉，保持几秒钟。
慢慢放下四肢，重复进行。每次重复10-15次，每次保持3-5秒。
💡 小贴士：
运动时要保持呼吸顺畅，不要憋气。
运动强度不宜过大，以免过度兴奋影响睡眠。
运动后稍作休息，让身体逐渐放松，再进入睡眠状态。
睡前小运动不仅能帮助你放松身心，还能促进血液循环，提高睡眠质量。🌙
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