女性每日几粒巴旦木：建议摄入量与禁忌

来源：医联媒体

: 刘红亮 副主任医师 河南中医药大学第一附属医院中医内科

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上周五下午，一个患者来到了我的诊室里，患者的症状引起了我的注意。她经常感到疲劳😫，注意力不集中，并伴随着月经不调。通过了解，她长期承受着工作与生活的压力，而缺乏合理的饮食摄入。她担忧自己的身体状况，希望能够得到改善。

正当我思考如何为她提供帮助时，我想到了一个研究，表明适量的巴旦木对女性👩健康有益。巴旦木是一种富含营养的食物，含有蛋白质🥚、脂肪、维生素和矿物质，对于维持身体健康和调节生理功能具有积极作用。因此，我建议患者每天摄入适量的巴旦木，以改善她的健康状况。患者又问我，那每天应该吃多少呢？于是，我对她做出了以下解答：

根据我国营养学家的深入研究，每天适量食用大约30克的巴旦木，可以为身体提供丰富的营养价值。巴旦木作为一种优质的坚果🌰，不仅富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等基础营养素，还含有维生素E、膳食纤维、矿物质如钙、磷、铁等微量元素，以及多种抗氧化物质。这些营养成分可以满足人体日常所需的能量和营养，有助于增强身体机能，保持健康状态。

在她了解完每天摄入量后，我又向她讲解了在摄入巴旦木存在的一些禁忌事项。

🌹1、过敏体质的患者应避免食用：容易过敏的，吃了之后可能会引起皮肤痒、打喷嚏或者喉咙痒等症状，严重的话还会有生命危险。

🌹2、患有消化系统疾病的谨慎食用：如果你有胃病或者肠病，吃巴旦木的时候要特别注意。因为巴旦木里有很多脂肪，吃多了可能会让你们的肚子不舒服，甚至让病情加重😨。所以，你们吃的时候要少一点，感受一下身体反应。如果没问题再稍微多吃一点。你可以搭配一些其他食物，比如稀饭、面条🍜或者烤面包等容易消化的食物。

🌹3、糖尿病的患者应控制食用量：对于糖尿病患者来说，巴旦木虽然好吃，但也不能吃太多。因为巴旦木里的糖分比较高，吃多了会让你的血糖升高，对身体不好。所以，吃的时候建议控制一下量，最好吃五到十颗。

在一次后续的诊疗中，她兴奋地😁向我分享了自己的体验。她告诉我，自从开始食用巴旦木后，她感受到了前所未有的精力旺盛，整个人的精神状态都变得更加饱满😊。以前容易分散的注意力现在也更加集中，工作效率有了显著的提升。她感到非常满意这种变化，并对我提供的健康建议表达了深深的感激之情🙏。她决心将食用巴旦木作为一种长期的健康习惯坚持下去，以期望能持续享受到这些积极的效果。她甚至推荐给了周围的朋友和家人，希望更多的人能够通过这种简单有效的饮食调整，提升自己的生活质量。

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