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李劼若 主任医师 副教授 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
运动损伤在现在人们的生活中，可以说是非常常见了。人们在做运动时，由于缺乏相关运动常识、没有做好运动准备、运动太过剧烈而引起一些运动损伤，损伤后会有疼痛、会有肿胀，甚至还会影响我们关节的活动，所以，我们及时的处理很重要。
如何预防运动损伤？
预防运动中发生的损伤包括几个方面，第一个是运动前。运动前我们要做好充分的准备活动，包括两项，各个活动，各个部位跟各个关节的拉伸，肌肉的预热就是让我们肌肉，让人体尽早的进入一个运动的状态。第二个是在运动的过程当中，我们要注意防护，包括一些动作不要太过剧烈。
另外，根据每个人不同的特点，你的耐受的能力，你的机体的情况选择适合的运动强度，还有持续的时间，不要超出自己能够承受的范围，这也是非常重要的。另外，对抗性的运动当中一定要注意保护。第三个，最后的运动之后要注意休息，要拉伸，要做好放松的运动，补充足够的水分，这是防止运动损伤的几个方面。
如何预防冬季户外运动损伤？
冬季户外运动的时候其实确实要比较注意的，第一个冬天比较寒冷，可能寒冷的状况下，我们人体的反应度、灵敏度是要比较慢的，要稍微差一些的，这时候更加要做好充分的预热，做好充分的、足够的热身的准备，让机体早点进入状态。
另外在运动的过程当中要做好保暖，因为如果保暖不够，在运动过程当中本身寒冷也会降低机体运动的能力，它的协调性、运动能力也是下降的。运动完之后，天气非常冷，可能有点出汗，这时候更加要做好保暖。我们不要穿湿的衣服太长时间，避免受凉受寒，要赶紧的换洗衣服，要洗澡，同时做好保暖，穿够衣服，这样就避免伤害。
做好运动损伤的预防，能够很好地减少运动损伤发生的几率，我们每个喜爱运动的人都应该要有这种防范意识，这样才更有利于各种运动的开展。当然，如果不小心发生了运动损伤，我们还是要及时去医院就诊检查的，这样才能对损伤做出专业的处理，让损伤尽快的恢复。
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