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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
肱二头肌，属骨骼肌三大肌群中的四肢肌。其头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起肩胛骨喙突。位于人体上臂的前侧，整个肌体呈现梭形。肱二头肌又分为长、短二头，所以命名为肱二头肌。肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。
一、肱二头肌的作用：
1、人体在屈肘关节时，机体的前臂处于旋前位，可能使其像后旋。
2、还能协助屈肩关节。当肱二头肌收缩时，人体肱三头肌就会呈舒张状态，可帮助完成屈肘动作。
3、肱二头肌与肱三头肌收缩，可完成提重物的动作。当人的手臂自然下垂时，肱二头肌及肱三头肌处于舒张状态。
二、常见的能锻炼肱二头肌的方法：
1、肱二头肌弯举。训练者准备好两个重量适当哑铃。将手臂及大臂贴紧在身体，将两个哑铃握于手上。向上弯举，上举时候吐气，放下的时候吸气。放下时注意缓慢进行，加强离心收缩时间。
2、锤式弯举。即训练者首先一只哑铃，身体打直，大臂紧贴着身体。将哑铃的内面朝向自身，向上做弯举，注意小臂画一个标准的弧度。
3、顶峰收缩。是因为当肘关节屈服时，就会挤压到绷紧的肱二头肌，让肌肉活动在最大程度自主收缩。届时练习者将会感觉到肱二头肌处于滚热发烫的状态。
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