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王素美 主任医师 教授 首都医科大学附属北京朝阳医院 妇产科
🚪孕期运动很必要，但要怎么运动，才能健康又不动胎气呢。莉莉今年25岁了，怀孕2个月。听她自己婆婆说，莉莉太瘦，需要运动，这样生产的时候有力气。为了孩子，莉莉听从了婆婆的建议，坚持每天慢走一万多步。但最近她感到了疲劳、腰酸，感觉自己坚持不下去了。所以今天她来到医院找到我。
她告诉我，为了分娩做准备，她每天坚持走一万多步，但近期的不适，让她心中不免担忧：大夫，这样的运动量，会不会让胎儿感到疲劳？🤔
我告诉她，孕妇走路是一种健康的锻炼方式，对孕妇和胎儿都有好处。胎儿被羊水包围，在子宫内有一定的缓冲保护。孕妇走路时的轻微震动和移动通常不会对胎儿造成压力或使其感到“累”。
但我向她强调，孕妇在怀孕早期和晚期应避免过度运动，包括长时间走路。🚶♀️ 怀孕早期，胎儿发育不稳定，过多运动可能增加流产风险。而在怀孕晚期，孕妇腹部较大，走路不便，过度运动可能会导致其疲劳和不适，进而可能会对胎儿造成不利影响。👩⚕️像莉莉一万多步的活动就有些运动过度了。
针对她的情况，我安排了B超检查，结果显示胎儿发育良好。莉莉终于放下了心。
在她离开诊室前，我向她嘱咐了孕妇运动时的注意事项 ：📋
选择适合她的运动方式很重要，比如轻松的散步或者游泳，每天大约3次，每次30分钟左右就好啦。记得，剧烈运动或者高冲击运动可能不太适合她，所以要避免。🙅♀️
然后，增加运动量的时候要循序渐进，比如说散步，可以一天比一天多走个10分钟，慢慢来，不要着急。🔺
运动前后的热身和放松也很重要呢，做一些肩部转动、手臂环绕的动作，这能帮助她避免运动损伤。🧘♀️
还有，尽量避免在炎热或潮湿的环境中运动，傍晚时分的公园是个不错的选择，既凉爽又安静。🌞
此外，如果她在运动中出现任何不适，比如头晕、腹痛或者阴道出血等症状，一定要立即停止运动，并及时就医。🏥
我告诉莉莉，她的担忧是合理的，但关键在于如何科学地进行孕期运动。📚 我建议她根据上述的注意事项调整自己的运动计划，并在运动过程中注意身体的感受，适时调整。
莉莉听后，紧锁的眉头渐渐舒展，她表示会尝试调整自己的运动方式，并在运动中更加注意身体的反应。🌟
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