ALT129的降低可以从以下几个方面考虑：
1. 改善饮食习惯：适量减少高热量和高脂肪食物的摄入，尽量选择低热量、低脂肪和高纤维的食物。增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，饮食应均衡多样化，避免过度依赖某一类食物。
2. 增加运动量：适量进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，可以提高代谢率，帮助消耗多余的能量。同时，进行一些力量训练可以增加肌肉的含量，提高基础代谢率。
3. 控制饮水量：适量摄入水分有助于体内新陈代谢的进行，但是过量的饮水会增加肾脏的负担，导致水分潴留。因此，要根据个人的实际情况，合理控制饮水量。
4. 规律作息：保持良好的作息规律，提高睡眠质量，良好的睡眠可以降低身体的压力和焦虑情绪，减少产生ALT129的可能性。
5. 减少饮酒：酒精是ALT129升高的常见原因之一，酒精摄入过多会对肝脏造成损伤，因此要适度饮酒或者戒酒，对于已经患有肝病的患者来说更是需要完全戒酒。
6. 合理药物使用：一些药物的滥用或滥用会导致ALT129升高，特别是那些有肝脏负担的药物，如抗生素、镇痛药等。在使用药物时，应按照医嘱使用，不要擅自增加剂量或长期滥用。
综上所述，要降低ALT129，关键是改善生活方式，合理饮食、适量运动、控制饮酒、规律作息，并注意药物的合理使用。同时，为了更好地了解自己的身体状况，建议定期进行体检，特别是检查肝功能，及时发现和处理异常情况。
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