134斤要减肥，主要需要注意以下几点：
1. 控制饮食：适量控制摄入的热量是减肥的关键。要选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等，避免高糖、高脂肪、高盐的食物，以及油炸食品和甜点。
2. 合理安排饮食时间和频率：早餐要吃好，尽量少食用晚餐，避免夜宵。分成5-6餐吃，每餐食量适中，避免暴饮暴食。
3. 增加运动量：进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。此外，还可以尝试一些力量训练来增加肌肉，提高基础代谢率。
4. 控制碳水化合物摄入：适量减少米面等含碳水化合物的摄入，尽量选择全谷物粗粮代替。
5. 饭后避免久坐：避免久坐不动，可以起来散步或做一些简单的伸展运动，促进身体代谢。
6. 增加水果和蔬菜摄入量：水果和蔬菜富含纤维和维生素，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的欲望。
7. 睡眠充足：睡眠不足会导致身体内分泌紊乱，增加食欲，容易导致体重增加。每晚保持7-8小时的充足睡眠。
8. 形成健康的生活习惯：不要暴饮暴食，不要吃零食，戒掉不健康的嗜好，保持良好的生活方式。
最重要的是要持之以恒，坚持以上的减肥方法，才能达到理想的减肥效果。此外，每个人的体质和生活习惯不同，建议咨询医生或营养师的意见，并根据个人情况进行调整。
-
-
身高185体重250斤怎么...
杨景哥 主任医师
-
-
针灸减肥20斤需要多久
秦敏 主任中医师
-
-
160斤可以切胃减肥吗
刘雁军 主任医师
-
-
140斤可以切胃减肥吗
刘雁军 主任医师
-
-
减肥瘦了40斤为啥血压还高
梅卫义 副主任医师
-
-
体质容易发胖的人怎么减肥呢
林秀红 主治医师
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于胰腺、肝胆...
-
-
银川市第一人民医院 临床营养科
擅长：擅长于脑卒中、重...
-
-
桂林第二人民医院 营养科
擅长：擅长妇产科疾病的...
-
-
泰达国际心血管病医院 营养科
擅长：为全院患者开展营...
-
-
云南省第二人民医院 临床营养科
擅长：擅长于临床各类疑...
-
-
琼海市人民医院 营养科
擅长：消化内科
-
-
沈阳医学院奉天医院 营养科
擅长：通过营养素分析计...
-
-
鹤岗市人民医院 营养科
擅长：擅长烧伤科的诊断...
-
-
浙江医院 心血管内科
擅长：各种心律失常的诊...
-
-
沈阳医学院奉天医院 循环内科
擅长：冠心病的介入诊断...
-
-
泰达国际心血管病医院 心脏大血管外科
擅长：手术治愈了大量先...
-
-
贵港市人民医院 甲状腺乳腺外科
擅长：甲状腺，乳腺各种...
-
-
13岁134斤太胖了
作为一个13岁的孩子，134斤确实超重了。根据健康指标，134斤超过了同龄人的正常范围。过重可能会对身体健康造成很多负面影响，比如心脏疾病、糖尿病、高血压等。要解决这个问题，最重要的是要改变不健康的生... 详细»
-
-
170斤怎么减肥
170斤的人想要减肥，可以采取以下方式1.设定减肥目标：确定理想体重并设定合理的减肥目标。根据身高、年龄和性别等因素，确定适合自己的理想体重范围。2.调整饮食习惯：控制摄入热量，减少高热量、高脂肪食物... 详细»
-
-
190斤怎么减肥
190斤体重偏胖减肥，主要就是要合理的控制饮食，同时加强运动锻炼，不建议应用减肥产品，容易导致出现有体重的反弹，而且容易对身体造成损伤。饮食方面主要是要严格控制好饮食的总量，一般每顿饭吃四五分饱就可以... 详细»
-
-
190斤怎么减肥
减肥的关键在于控制饮食和加强运动。以下是一些针对190斤重的人减肥的建议：1.控制食量：减肥的关键在于消耗比摄入更多的热量，所以要控制饮食摄入量。可以尝试分小份多餐，每天摄入的热量应该适中，建议咨询营... 详细»
-
-
160斤怎么减肥到140斤
160斤减肥到140斤的方法，包括控制饮食、积极锻炼、手术治疗。1、控制饮食：肥胖与饮食关系密切，因此减肥要控制饮食，主要是控制热量摄入。选择饱腹感强，热量低的食物，如薯类、新鲜蔬菜等。可以吃肉，但需... 详细»
公众号
头条号
百家号