如果在运动后感到头晕和想吐，以下是一些可能的解决方法：
1、补充适量的葡萄糖：头晕和恶心可能是因为血糖水平下降所致。你可以尝试吃一些含有适量葡萄糖的食物，如水果或含糖的饮料，以提高血糖水平。
2、饮用充足的水分：在运动期间，你的身体会大量出汗。如果你没有及时补充水分，可能会导致脱水，从而引起头晕和恶心。因此，在锻炼前，确保你喝够充足的水，而在锻炼过程中，你可以每隔一段时间饮用一些水。
3、休息和放松：在运动后要给身体足够的休息时间，让身体恢复到正常状态。可以进行一些轻松的活动，如散步、伸展等，帮助身体放松。注意运动后不要立即坐下或躺下，不然可能会加重头晕、恶心的感觉。
4、注意饮食：在运动前后要注意饮食，避免过度饥饿或饱腹。可以选择一些易消化的食物，如水果、酸奶等，以提供能量和营养物质。
总之，对于头晕和想吐的症状，可以通过以上几种方法来进行缓解。同时，如果症状持续或加重，建议就医咨询医生以进行进一步的检查和治疗。
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