练哑铃手腕疼可能和运动过度、操作不当、乳酸堆积、腱鞘炎、腕管综合征等原因有关。建议及时就医，结合病因通过一般治疗、药物治疗、物理治疗等方法改善。
1、运动过度：如果哑铃的重量比较大，而且练哑铃的时间比较长，可能会导致手腕处受压增大，导致局部韧带出现损伤，从而引起疼痛等症状。此时建议减少哑铃的重量以及练哑铃的时间，给手腕足够的休息。
2、操作不当：在练哑铃的时候，如果操作不正确，比如没有做好热身运动、运动幅度过大的，对手腕处的肌肉以及韧带造成损伤，从而出现炎症反应，导致手腕处出现疼痛、肿胀等症状。所以在练哑铃之前，一定要做好充分的热身运动，并且在专业教练的指导下进行锻炼。
3、乳酸堆积：如果之前没有进行过大幅度的锻炼，在短时间内长时间的举哑铃，可能会导致乳酸在肌肉处大量堆积，从而引起手腕处疼痛和不适。此时需要保持充足的休息，减少运动，随着身体的代谢，疼痛会逐渐缓解。
4、腱鞘炎：长时间的举哑铃、过度使用手腕，会导致局部的腱鞘过度摩擦，出现腱鞘炎。此时局部关节会出现肿胀、疼痛等症状，可以在医生指导下服用药物进行治疗，比如塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。
5、腕管综合征：主要和长时间的屈伸动作有关，比如长期反复的举哑铃、锻炼，会导致腕管内出现炎症和肿胀，严重时会损害神经，引起腕关节以及手指的疼痛、麻木等症状，此时可以通过物理治疗，比如用热毛巾、热水袋进行热敷，热敷的温度尽量控制在45℃，每天热敷3~4次，而且热敷的时间不应过长，需要控制在10~15分钟。
在日常生活中，患者也需要做好个人的护理工作，避免进行过于剧烈的运动或重体力劳动，比如提重物、游泳、快跑等。饮食上也需要多注意，多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、牛肉等，可以补充身体所需要的营养物质。
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