缺乏锻炼的表现主要有以下几点：
1. 肥胖或体重过重：如果一个人长时间没有参加任何形式的体育运动或锻炼活动，随着肌肉的衰退，体脂肪的堆积会增加，导致身体重量过重。
2. 身体机能下降：长期缺乏锻炼会造成身体机能下降，包括心血管、呼吸系统功能减弱，肌肉和骨骼的强度减退等。这会导致个体在日常生活中容易感到疲劳、气短，耐力和耐力能力下降。
3. 心理健康问题：长期缺乏锻炼会增加患抑郁、焦虑和其他心理疾病的风险。
4. 不良的姿态和身体形态：长时间坐着或站着不动会导致肌肉的不平衡发展，姿势的不正确会对骨骼和关节造成压力，出现脊柱曲度的问题。
5. 睡眠问题：适度的锻炼可以帮助调整睡眠节律，提高睡眠质量。而缺乏锻炼的人容易出现入睡困难、睡眠不深和睡眠时长不足的问题。
为了改善这些问题，应制定锻炼计划、设定明确的目标、增加日常身体活动和寻找喜欢的运动项目。如果长期缺乏锻炼导致身体出现不适，请及时就医。
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