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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
产后失眠和心情抑郁是许多新妈妈常见的问题。可以通过以下几个方法来缓解：
1、 寻求帮助：与医生、助产士或心理医生进行沟通，分享你的情况。他们可以提供专业建议和治疗方案，帮助缓解失眠和心情低落。
2、 建立规律的作息时间：尽量保持每天固定的起床和睡眠时间，避免午睡过长或睡得太晚。这有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
3、 创建一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并尽量避免在床上做除睡眠以外的活动，以让大脑明白床是用来休息的地方。
4、 建立放松的睡前活动：在睡觉前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听听轻柔的音乐、阅读一本有趣的书籍或进行冥想。避免使用手机、电脑和其他刺激性的电子设备。
5、 进行轻度运动：适度的体育锻炼有助于释放紧张情绪和焦虑，有助于改善睡眠。例如，散步、瑜伽、普拉提等运动都能帮助保持身心健康。
6、 营造支持性的社交圈：尽量寻找和其他新妈妈分享经验的机会。参加产后辅导小组或与其他新妈妈组建支持小组，可以提供情感支持和实用建议。
7、 注意饮食健康：均衡的饮食对于调节情绪和睡眠质量很重要。避免过度依赖咖啡因和糖分，同时增加摄入富含维生素和矿物质的食物。
请记住，每个人的产后经历和需求都是不同的，如果一直感到心情低落和失眠，专业的医生会给出合适的治疗建议。
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