腿部在女生生活中起着非常重要的作用,比如行走、展示身材,而如果腿部的脂肪比较多,就有可能影响到体态美观。于是很多女生尽可能让自己的腿看上去更加苗条,常常锻炼大腿,但是其实在锻炼过程中,大多数人都只会锻炼大腿中部和大腿外侧,对于大腿内侧的练习非常的少,以下有一些针对大腿内侧的锻炼方法。
为什么要练大腿内侧
1、大腿内侧长赘肉的情况,比较多见于女性,因为女性很容易在下半身堆积脂肪,导致大腿内侧和大腿根部连接臀部的位置看起来比较肥胖,影响个人的状态。
2、大腿内侧属于我们腿部的一个无力肌肉群,在进行很多运动时,包括走路,跑步,蹲起等,都几乎不会锻炼到大腿内侧。
练大腿内侧的一些动作
1、身体侧躺在地上或者垫上,一条腿自然伸直,另一条腿弯曲放在伸直的腿前,然后将伸直的腿上抬起,尽量抬到可以接受的最大范围,再换另一只腿做此动作。
2、身体平躺于地上或者垫上,双腿与地面保持垂直,上半身、腰部以及骨盆自然贴紧地面,双手放在体侧,双腿像剪刀一样交叉摆动,尽量做到开腿的最大幅度,大腿内侧感受发力,控制好双腿不要前后摆,注意上身不要发力,尽量将精力放在大腿内侧上。
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正确锻炼大腿内侧肌肉的方法
大腿内侧的肌肉包括短收肌,长收肌,大收肌,股内侧肌,骨薄肌等,锻炼大腿内侧肌肉的方法有很多,锻炼大腿内侧肌肉,可以促进全身肌肉的生长,能够提高身体的协调性与灵活性,直观上看,可以增加腿部力量,进而增加... 详细»
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大腿内侧抽筋疼
出现大腿内侧抽筋疼痛比较多见的是由于过度的运动劳累引起的肌肉痉挛,另外神经压迫或者缺钙也可以导致的,如果是劳累引起的,可以多注意休息,局部用热水袋热毛巾敷一敷,适当按摩按摩,外用点活血化瘀的药物,慢慢... 详细»
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大腿内侧筋拉伤
大腿内侧出现有筋的拉伤,主要考虑可能是突然性的剧烈活动导致出现有筋的损伤的情况。目前暂时主要就是减少活动量,同时也要注意腿部的保暖,也要穿舒适的鞋子。对于拉伤的部位可以适当的进行轻度的按摩,同时也可以... 详细»