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产后3个月腰疼如何恢复,骨盆前倾腰疼怎么缓解?

更新于 2020-05-02 来源:医联媒体

指导专家: 龙厚清 主任医师 教授
中山大学附属第一医院东院   脊柱外科

腰疼是临床上很常见的症状,一般都是发生在一侧或者两侧部位。主要分为两个类型,首先是外伤性腰疼,包含的有急性腰扭伤以及慢性疲劳性损伤。如果是属于慢性腰痛,最常见的就是韧带、筋膜、腰肌等劳损。其次就是退变性腰痛,主要是因为腰部结构有出现退行性变化,其中包含的有椎间盘突出或者腰部关节退变等。部分女性产后,或者出现骨盆前倾是伴随着腰痛的发生,应该如何缓解?一旦发生腰疼,还是应该尽早检查治疗。

产后腰疼如何恢复

造成产后腰疼有很多的原因,比如在怀孕或者生产的过程中,此时盆底、腰骶部肌肉、韧带都是处于松弛的状态之中,结构的稳定性能不是很好。当产后发生腰疼,可以选择用骨盆兜或者腰围围上一圈,能够把骨盆给缩回去,恢复到原有的结构,对缓解腰痛能够起到不错的效果。

等到产后三个月之后,可以适当做腰背肌、下肢功能、骨盆周围、自带机理功能的锻炼,通过这些方式可以让肌肉功能变得更好一点。同时对整个骨性结构也能起到保护的作用,并且在一定的程度上也能缓解腰疼。

骨盆前倾腰疼怎么缓解

骨盆前倾造成腰疼,可以选择用一些特殊功能锻炼的方法进行缓解,例如屈髋屈膝,跟武术里面蹲马步没有多大的区别,可以让骨盆屈曲。同时屈曲时还被称为是后倾,能够有效缓解骨盆前倾的症状。

目前在临床上还有一种方法,就是让患者站在一个地方,然后缓慢开始下蹲,后背需要依靠在墙面上不能离开,对于骨盆前倾同样能够达到缓解的效果。同时还要清楚知道骨盆前倾,是否有出现结构性的问题,如果有就可能是功能性问题,就是翘臀太厉害。不过最主要的方法还是依靠功能锻炼,同时还要做个影像学的检查,看看是否有发生结构性的问题。

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什么是骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆位置发生改变的病态现象。现代常见的体态问题,除了含胸驼背,排名第二的就是骨盆前倾。判断骨盆前倾的方法是,身体放松,两手自然下垂靠墙站立,观察腰部和墙壁之间的距离。如果腰部和墙壁之间的最大距离能轻松放进自己的拳头或者更大的东西,那么就可能是骨盆前倾。

剖腹产后腰疼需要治疗吗

在临床上,女性分娩的方式主要有两种,分别是顺产和剖腹产。在个人选择不同分娩方式时,对于身体方面所造成的影响情况肯定会因人而异。所以,在孕期阶段要根据胎儿生长情况以及个人体质的不同,对于分娩方式进行有效选择,从而避免分娩时出现意外情况。一般来说,剖腹产对身体创伤较大,但分娩的安全系数较高,无需过于担心。那么,在剖腹产后腰疼的话,需要做治疗吗?

骨盆前倾会有什么危害?

矫正骨盆前倾,关键在于调整自己的坐姿和站姿,应该是循序渐进的进行,慢慢调整自己的姿势,不要让自己再犯同样的错误,有意识地提醒自己,约束自己,骨盆歪曲的情况完全能够纠正。

骨盆前倾的原因与危害

骨盆与水平面是有一定夹角的,当骨盆与水平面夹角过小时,骨盆位置就有所偏移了,临床上称其为骨盆前倾。人们在出现骨盆前倾情况后,最为显著症状就是假翘臀、小腹前凸,与此同时患者还容易有颈部、膝关节或是腰部疼痛情况出现。生活中可诱发骨盆前倾原因有很多,如长时间坐姿不良、穿高跟鞋等。

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