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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
筋包又称为肌肉结节或肌肉硬块，是由于肌肉过度使用、疲劳、损伤或炎症引起的，一般可以通过热敷、按摩、拉伸、冷敷、物理治疗等方法改善。
1.热敷：可以使用热毛巾或热水袋对筋包进行热敷。热敷可以帮助放松肌肉，增加血液流动，从而有助于缓解疼痛和紧张。每次热敷约15-20分钟，每天2-3次。
2.按摩：在热敷后可以开始进行轻柔的按摩。使用手指或按摩工具，以圆形运动的方式对筋包进行按摩。按摩的方向应与肌肉纤维的方向一致。每次按摩约5-10分钟，每天2-3次。
3.拉伸：在按摩后可以进行一些轻度的拉伸运动。这可以帮助放松肌肉，增加关节的活动范围，从而有助于缓解疼痛和紧张。每个拉伸动作保持15-30秒，每天2-3次。
4.冷敷：在按摩和拉伸后，如果肌肉结节仍然感到疼痛，可以再次进行冷敷。冷敷可以帮助收缩血管，减少血液流动，从而有助于减轻肿胀和疼痛。每次冷敷约15-20分钟，每天2-3次。
5.物理治疗：如果肌肉结节持续存在或者症状加重，可能需要寻求专业的物理治疗师的帮助。可以提供更专业的治疗方法，如电刺激、超声波治疗等。
也需要注意适当的休息和避免过度使用受伤的肌肉。如果症状持续不改善，应及时寻求专业医生的帮助。
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