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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
使用哑铃锻炼腹肌是一种非常有效的方法，可以帮助增强腹部肌肉的力量和耐力。以下为锻炼方法：
1.俯身反向卷腹：坐在地板上，膝盖微曲，脚掌放在地上并靠近臀部，双手持哑铃把手，手臂伸直，身体向后倾斜45度，然后慢慢卷起腹部，保持收缩，慢慢放下。重复做10-15次。
2.俯卧卷腹：俯卧在地板上，双手持哑铃把手，双手放在头部两侧，腿伸直。慢慢卷起上半身，用腹部肌肉的力量使肩膀离地，并保持收紧，然后慢慢放下。重复做10-15次。
3.俯身侧弯：站立，双手持哑铃，手臂伸直放在身体两侧，然后慢慢侧弯身体，使哑铃沿大腿外侧滑下，侧弯的同时收缩侧腹肌。重复左右各做10-15次。
4.俯卧划船：俯卧在地板上，双手各持一只哑铃，手臂伸直垂直于身体，然后慢慢向两侧划动哑铃，同时紧绷腹肌。重复做10-15次。
5.仰卧交替举腿：仰卧在地板上，双手握住哑铃，举起双腿，然后交替向上举起，保持腹部肌肉的收缩。重复做10-15次。
需要注意，在进行哑铃锻炼时，要确保动作正确，保持身体姿势稳定，避免用力过量导致受伤。
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