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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
失眠是因为考试紧张和焦虑而产生的常见问题。以下是几种缓解失眠的方法：
1. 制定规律的作息时间表：每天都按照相同的时间入睡和起床，帮助身体建立一个规律，有助于改善睡眠质量。
2. 改善睡眠环境：确保睡眠环境安静、舒适、暗淡，保持适宜的温度和湿度，使用舒适的床垫和枕头。
3. 放松自己：在睡觉前进行放松练习，如深呼吸、温水浸泡脚部、泡热水澡、听轻柔的音乐等，促进身体和大脑的放松。
4. 避免刺激物：避免在临睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐等，避免过多的电子设备使用，如手机和电视。
5. 调整饮食：适量摄入含有镁、维生素B和色氨酸的食物，如香蕉、杏仁、花生、燕麦等，有助于促进睡眠。
6. 练习放松技巧：如冥想、瑜伽和渐进性肌肉松弛法等，有助于缓解焦虑和压力，促进睡眠。
7. 避免午睡过长：尽量避免长时间的午睡，以免影响晚上的睡眠。
8. 做适量的运动：适量的运动可以帮助释放压力和焦虑，增加身体疲劳感，有助于改善睡眠。
如果以上方法无效，可以咨询医生或心理咨询师的意见帮助。
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