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杨海弟 主任医师 教授 中山大学孙逸仙纪念医院 耳鼻喉科
鼻鼾和多梦是常见的睡眠问题，它们可能会影响睡眠质量和身体健康。下面将分别介绍如何解决这两个问题。
一、鼻鼾是由于呼吸道阻塞引起的，通常是由于软组织松弛或肌肉松弛导致的。以下是一些可以尝试的方法来减轻或消除鼻鼾：
1.改变睡姿：睡觉时尽量保持侧卧姿势，这有助于减少口腔和喉部的压力，从而减轻鼻鼾。
2.减肥：如果超重或肥胖，那么减肥可能会减轻鼻鼾的症状。因为多余的脂肪会堆积在颈部和喉部周围，导致呼吸道狭窄。
3.使用鼻腔扩张器：鼻腔扩张器是一种可以帮助打开鼻腔的设备，从而减轻鼻鼾的症状。可以在药店购买到这种设备。
二、多梦是指在睡眠中经历频繁的梦境。以下是一些可以尝试的方法来减少多梦的发生：
1.改善睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境可以帮助更好地入睡和保持睡眠状态。此外，确保房间温度适宜也很重要。
2.放松身心：在睡前进行放松练习，如冥想、深呼吸等，可以帮助放松身心，减少多梦的发生。
3.规律作息时间：保持规律的作息时间可以帮助建立健康的睡眠习惯，从而减少多梦的发生。
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