一般没有早餐吃什么最有营养的说法。早餐能够为身体提供所需的能量和营养，因此，选择营养丰富的早餐非常重要。以下是有营养的早餐食物选择：
1.鸡蛋：鸡蛋是一种优质蛋白质的来源，还含有许多重要的维生素和矿物质，如维生素A、D、E、B12和铁。鸡蛋可以煮、炒或蒸，非常适合作为早餐的一部分。
2.全麦面包：全麦面包富含纤维，可以帮助消化并保持饱腹感，还含有许多重要的营养素，如维生素B群、铁和锌。
3.牛奶：牛奶是一种优质的蛋白质来源，还含有钙、磷、维生素D和其他重要的营养素。牛奶可以单独饮用，也可以与谷物或水果一起食用。
不管是什么样的早餐，都需要根据个人的实际情况来确定。部分人可能早上胃口不好，早餐吃得少，此时可以选择简单的食物，不过要确保营养均衡。而部分人可能需要更丰盛的早餐来提供充足的能量，此时可以选择更多样化的食物。
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