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林嘉宝 主治医师 南方医科大学南方医院 普外科
跑步时大腿后侧肌肉疼痛可能是由于多种原因引起的，常见的缓解方法包括休息和冰敷、按摩和拉伸、饮食和水分摄入等。
1.休息和冰敷：如果大腿后侧肌肉感到疼痛，停止运动并休息一段时间。同时，可以使用冰袋或冷敷物来减轻疼痛和肿胀。
2.按摩和拉伸：轻轻按摩和拉伸大腿后侧肌肉可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环和恢复。可以使用手指或按摩球来按摩肌肉，或者进行简单的伸展运动，如俯卧撑、深蹲等。
3.饮食和水分摄入：适当的饮食和水分摄入对于肌肉恢复非常重要。建议多食用富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆类等，以帮助肌肉修复和生长。同时，要保持足够的水分摄入，以避免脱水对身体的影响。
如果在跑步时出现大腿后侧肌肉疼痛，应该及时采取措施进行缓解。如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见。
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