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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑是一种常见的心理问题，会影响患者的情绪、思维和行为，导致开心不起来，甚至会导致身体上的不适。对于出现焦虑和开心不起来的状况，以下是一些缓解的方法：
1. 深呼吸：感到焦虑时，尝试深呼吸几次。深呼吸可以帮助你放松身体和思维，减轻紧张和焦虑。
2. 运动：运动是缓解焦虑的有效方法之一。可以选择自己喜欢的运动，如跑步、游泳、瑜伽、健身等。
3. 冥想：冥想是一种专注于当下的练习，它可以帮助放松身心，减轻焦虑，让自己的思维平静下来。
4. 放松技巧：放松技巧如渐进性肌肉松弛、冥想、深呼吸、自我暗示等，可以帮助放松身体和思维，减轻焦虑。
5. 改变思维方式：焦虑往往是由于对事情的负面思维方式引起的。可以通过改变思维方式来缓解焦虑。例如用更积极、更现实、更客观的方式来思考问题，用正面的语言来鼓励自己，减轻压力。
6. 寻求专业帮助：如果焦虑严重影响了生活质量，建议咨询心理医生、心理咨询师、精神科医生等，医生会根据患者的具体情况提供合适的治疗方案。
总之，焦虑是一种常见的心理问题，但是可以选择适合自己的方法来缓解症状，让自己变得更加快乐。如果尝试自我调节的方法仍然无法缓解，建议寻求专业帮助。
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