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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
快速进入睡眠呼吸法是一种通过调整呼吸节奏来帮助人们更快地入睡的方法。这种方法主要是通过深呼吸、慢呼吸和交替鼻孔呼吸等方式，来调整人体的生理状态，从而达到快速入睡的目的。
1.深呼吸：当深呼吸时，肺部会吸入更多的氧气，这有助于提高血液中的氧气含量，从而使身体和大脑更加放松。此外，深呼吸还可以帮助减少压力和焦虑，这对于改善睡眠质量非常重要。
2.慢呼吸：当慢呼吸时，心率会降低，血压也会下降，这有助于身体进入一种放松的状态。此外，慢呼吸还可以帮助减少焦虑和压力，这对于改善睡眠质量也非常有帮助。
3.交替鼻孔呼吸：当交替鼻孔呼吸时，大脑会接收到两种不同的信号，一种是来自左脑的信号，另一种是来自右脑的信号。这两种信号的交替可以帮助大脑进入一种放松的状态，从而帮助更快地入睡。
总的来说，快速进入睡眠呼吸法是一种非常有效的放松技巧，它可以帮助我们更快地入睡，从而提高我们的睡眠质量。然而，这种方法并不是适合所有人的，对于一些有特定健康问题的人来说，可能需要在医生的指导下进行。
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