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石德全 主任医师 内蒙古民族大学附属医院 神经内科
如果发现自己的心很乱，静不下来，影响到了睡眠，导致自己睡不着，那么首先要做的就是平复情绪。只有在情绪比较稳定的状况下，才能够顺利入睡。此外，也可以放一些舒缓的音乐，调暗房间的灯光，创造良好的环境来帮助入睡。在晚上睡觉之前最好是不要喝浓茶、咖啡等饮料，也不要大量的吸烟、饮酒。因为它们会使脑皮层过度兴奋，会影响入睡。平时要注意保持良好的生活习惯，尽量早睡早起，在晚上睡觉之前可以泡泡脚、喝杯热牛奶，或者对足底进行适度的按摩。
心静不下来睡不着是怎么回事
1、可能是遇到的事件对情绪的冲击特别大，比如有精神创伤，或者在感情、工作中遇到了较大的挫折，导致情绪不佳，心烦意乱，这时会出现失眠的情况。
2、可能是在睡前大量吸烟、饮酒、喝浓茶、咖啡等，使脑部神经处于高度亢奋的状态，这时也会导致心静不下来，睡不着。
3、可能存在睡眠调节性障碍，比较多见于受到心理刺激或存在环境变化的时候。一般起病较急，典型表现就是失眠，有时候患者会焦虑，如果情况很严重，那么患者的社交、生活都会受到影响。只有消除应激源，患者逐渐学会适应，那么睡眠质量才会好转。
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