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张帅 副主任医师 山东大学齐鲁医院 关节外科及运动医学科
下蹲运动有利于促进人的新陈代谢，加快下肢的静脉血液流向心脏，从而使血液循环加强，还可以增强肌肉力量，能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，还能增强人体的灵活性和对称性。一般情况下，每天坚持15到20分钟才会有效。
每天做下蹲多少个合适
1、如果是第一次的下蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次，刚接触下蹲的时候可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
2、即使是经常健身的老手，也要量力而行，即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次下蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量时会导致肌肉酸痛。所以下蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。
下蹲需要注意事项
1、做蹲起运动的时候，如果速度太快、次数太多，或者用爆发力和反弹劲儿，就会伤到膝关节。
2、下蹲要避开三个时间：饭后两小时内、睡前两小时内、空腹时（比如早上未吃早餐），其原因是饭后运动影响消化对胃不好，睡前运动会因兴奋难以入睡，空腹运动容易低血糖导致头晕昏倒甚至休克。
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