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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
当感到心里难受和身体上很抑郁时，一般可以通过深呼吸、积极分享、保持健康生活方式等进行调节。
1、深呼吸：尝试找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次。慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸可以帮助放松身体和思绪。
2、积极分享：与亲朋好友分享感受，可以提供情感上的支持和理解，帮助减轻负担。
3、保持健康生活方式：尽量保证充足的睡眠，规律的饮食，适度的运动，多吃一些健康的食物，多出门走走，对缓解抑郁有一定的帮助。
若症状不能改善，建议积极就医通过专业的治疗、积极的态度、健康的生活方式等帮助调整心态，促进恢复。
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