跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办？这三个动作能帮忙

: 王健主任医师副教授 南方医科大学南方医院关节与骨病外科

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运动可以使得身体更健康、更强壮，但是在运动过程中或者运动后，可能会感觉到身体的某个部位出了问题。在运动时，如果过多地活动某一部位，往往会导致该部位有不适感。那么，跑步后膝盖感觉不是很舒服该怎么办？

若是平时不经常运动的，偶尔进行跑步，在跑步后可能会感觉到膝盖部位酸痛。但若是经常跑步的运动者在跑步后感觉到膝盖不舒服，则可能是软组织慢性损伤导致的。对于这种情况，主要是采取一些相应的措施使得伤部的血液循环得到改善，并且促进组织的新陈代谢，合理的安排局部的负担量。

对于软组织损伤者，需要进行治疗、功能锻炼、康复锻炼。其中的治疗方法包括按摩、理疗、外贴或外敷活血、生新的中草药等。可以将几种治疗方法结合进行。在治疗的同时，也需要注意膝关节的保暖。

在医生允许的情况下，进行相应的锻炼，目的是加强身体素质。主要是进行股四头肌远端、核心肌群的练习，具体的练习方法有半蹲、平板支撑等。

为了减少损伤，在跑步时，需要注意正确的跑步姿势。在跑步结束后，应该做拉伸运动，使得膝关节周围的肌肉放松。

有一些动作是对膝盖有利的，例如以下几种：

1、靠墙静力蹲

上身挺直，双脚分开，与肩同宽，脚尖朝向正前方。背部贴着墙壁，然后慢慢的下蹲，当大腿与小腿的夹角为90°时，保持不动，直到感觉到吃力。一般需要坚持一分钟，但是在一开始做的时候可能坚持不了那么久，可以适当缩短时间。

这个动作可以提高大腿的力量、耐力，是对股四头肌的耐力训练，对膝关节是有一定好处的。对于喜欢进行腿部运动的人，可以多练习该动作，提高自己的腿部力量。

2、沙发深蹲

站在沙发的前方，然后身体慢慢的向下，直到坐在沙发上。在该过程中，双手放在脑后，背部应该挺直，目视前方。接着将臂部向沙发的深处移动，尽可能的贴到内侧。膝盖不可以超过脚尖，背部稍微反弓，用臂部的力量发力到脚后跟，然后蹬地起身。

该动作可以锻炼大腿的肌肉力量。

3、单腿下蹲

将左脚前端置于台阶上，左脚慢慢弯曲，左脚的后脚跟朝着地面，在感觉到有拉伸感时，保持该姿势一分钟。然后放松一下，换右脚重复相同的动作。做该动作时，一定要感觉到小腿肌肉有拉伸感，若感觉不到，则应该加大幅度。

总结一下，跑步后感觉到膝盖不舒服，这种情况是存在的。对于长期跑步者来说，出现这种情况的原因可能是软组织的损伤引起的。所以需要进行相应的治疗和锻炼。锻炼的目的是使得腿部更强壮一些，从而间接的保护膝关节。而为了避免膝关节不舒服情况的出现，平时可以进行以上三种对膝关节有利的运动。

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