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陈俊琦 副主任医师 南方医科大学第三附属医院 康复医学科
骨折康复是一个逐步恢复的过程，不仅仅依赖于手术治疗和药物，合适的康复训练也同样至关重要。在康复过程中，训练的目的是恢复骨折部位的稳定性、灵活性和力量，从而帮助身体恢复正常功能。今天，我想和大家分享一些有效的骨折康复训练方法，帮助大家更快恢复健康。
1️⃣关节活动训练
骨折刚愈合时，由于长时间的固定，受伤部位附近的关节常常会僵硬。此时，可以从轻微的关节活动开始，如手腕或脚踝的缓慢旋转、弯曲等动作，帮助关节逐渐恢复活动能力。
2️⃣柔韧性训练
在骨折后，肌肉和韧带的柔韧性往往会下降，逐渐恢复柔韧性有助于骨骼的稳定。柔韧性训练包括轻微的伸展活动，可以从简单的拉伸动作开始，慢慢增加力度和时间，避免强行拉扯受伤部位。
3️⃣肌肉力量训练
通过一段时间的关节和柔韧性训练后，肌肉力量训练可以有效增强骨折部位周围的肌肉支撑。可以选择使用低强度弹力带或者轻重量哑铃，进行一些肌肉的等长收缩训练，以增强受伤部位的肌肉力量。
此外，骨折康复训练方法还包括平衡训练和功能性训练等。
骨折康复不仅仅是训练，也与日常生活习惯息息相关。接下来，我来给大家分享一些生活改善方法，帮助大家更好地促进康复进程：
🐟保持充足的营养：确保摄入足够的蛋白质、钙和维生素D，帮助骨骼更好地愈合。例如，牛奶、豆腐、鱼类等食品能为骨折恢复提供必要的营养支持。
🚴适量运动，避免过度用力：在康复过程中，适度的运动对加速康复很有帮助，但也需要避免过度劳累。适当的散步和轻微的伸展运动，能够保持肌肉活力和增强骨骼韧性。
最后，我想说，骨折康复是一个循序渐进的过程，合理的康复训练和良好的生活习惯能够加速恢复，减少并发症。相信大家在遵循科学训练的基础上，加上良好的饮食和休息，定能早日恢复健康，重返活力。
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