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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
焦虑症是一种常见的心理健康问题，可以影响一个人的情绪、思维和身体反应。饮食在焦虑症的管理中起着重要的作用，因为某些食物可以影响身体的化学平衡，进而影响情绪和焦虑水平。以下是一些焦虑症患者可以注意的饮食事项：
1.增加omega-3脂肪酸的摄入：omega-3脂肪酸是一种对大脑和心理健康有益的脂肪酸，可以帮助减轻炎症和改善情绪。富含omega-3脂肪酸的食物包括鱼类、亚麻籽、奇亚籽和大豆等。
2.增加维生素B群的摄入：维生素B群对神经系统的正常功能非常重要，可以帮助缓解焦虑和压力。富含维生素B群的食物包括全麦面包、瘦肉、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。
3.减少咖啡因和糖的摄入：咖啡因和糖可以刺激神经系统，导致焦虑和情绪波动。焦虑症患者应该尽量减少咖啡、茶、可乐和巧克力等含有咖啡因和糖的食物的摄入。
4.增加镁的摄入：镁是一种重要的矿物质，可以帮助放松肌肉和缓解焦虑。富含镁的食物包括全麦面包、糙米、绿叶蔬菜、坚果和种子等。
5.保持充足的水分摄入：保持充足的水分摄入可以帮助身体代谢废物和维持身体的正常功能，这对焦虑症患者的身体健康和心理健康都非常重要。
总之，焦虑症患者应该注意饮食的均衡和多样性，尽量避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。如果有任何饮食方面的问题，建议咨询专业的营养师或医生。
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