牛奶和钙是可以一起吃的。牛奶是一种富含钙的食物，每100毫升牛奶中大约含有100毫克的钙，而人体对牛奶中的钙的吸收率较高，可以达到40%以上。因此，牛奶是一种很好的补钙食物。
钙是人体必需的一种矿物质，对于维持骨骼健康、心脏健康、神经系统健康等都非常重要。中国营养学会推荐的成年人每日钙摄入量为800毫克，老年人、孕妇、哺乳期妇女等人群的钙需求量更高。
如果想要通过食物来补钙，可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。这些食物中的钙都是以游离钙的形式存在，容易被人体吸收和利用。
在吃这些富含钙的食物时，可以搭配一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等，以促进钙的吸收。此外，还可以多晒太阳，阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，从而帮助钙的吸收。
总之，牛奶和钙是可以一起吃的。牛奶是一种很好的补钙食物，富含钙且吸收率较高。在食用牛奶和其他富含钙的食物时，可以搭配一些富含维生素D的食物，以促进钙的吸收。如果对牛奶中的乳糖不耐受或对牛奶中的蛋白质过敏，可以选择其他富含钙的食物来替代牛奶。在服用钙剂时，需要注意不要与牛奶同时服用，以免影响钙的吸收。
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