快速补钙，需要摄入富含钙的食物。以下是一些富含钙的食物：
1.奶类制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是优质的钙来源。每天喝一杯牛奶或者吃一碗酸奶可以快速补充钙质。
2.豆类食物：豆腐、豆浆、黄豆等豆类食物富含钙质，是素食者快速补钙的好选择。
3.鱼类：鲜鱼中含有丰富的钙质，尤其是骨头部分，食用鱼类也是快速补钙的方法之一。
4.果蔬类：菠菜、芝麻、小鱼干、海带等富含钙质的植物食物也是补钙的好选择。此外，橙子、猕猴桃等含有丰富维生素C的水果也有助于提高钙的吸收率。
除了食物，还有一些饮品和补充剂也可以快速补钙：
1.钙奶：市面上有专门添加了钙元素的钙奶，是一种快速补钙的方法。
2.钙片：市面上有各种类型的钙片，含有不同的钙元素形式和剂量，可以根据个人情况选择合适的补充剂进行快速补钙。
总的来说，既然食物中含有的钙能够被人体更好地吸收利用，且不易引起不良反应，所以优先选择食物补钙是很重要的。其他补钙方法如钙片、钙奶等可作为辅助方法来补充钙质。此外，平时要多晒太阳、适量运动，也有助于钙的吸收和代谢。
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