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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
钙作为我们身体不可或缺的矿物质之一，对于维持骨骼健康、促进牙齿发育以及参与多种生理活动都起着至关重要的作用。今天，我来揭秘“十大补钙食物”，帮助你通过科学饮食轻松补充钙质，守护全家健康！🥛🥦
具有补钙作用的食物有以下十种：
1、牛奶 🥛：牛奶中含有丰富的钙元素，每天适量饮用，可满足大部分人的钙需求。
2、西兰花 🥦：不仅钙含量高，还富含维生素K和矿物质，有助于骨骼健康。
3、豆腐 🌱：其中含有的蛋白质，有助于补充人体所需的钙离子，维持骨骼健康。
4、核桃 🌰：富含钙质及不饱和脂肪酸，适量食用既能补钙又能提供健康脂肪。
5、沙丁鱼🐟：不仅钙含量丰富，还是Omega-3脂肪酸的优质来源，有助于骨骼和心血管健康。
6、鸡蛋 🥚：尤其是蛋黄中钙含量较高，可为身体提供多种优质蛋白质，对身体健康有很多益处。
7、虾皮🦐：富含钙质及碘等矿物质，有助于维持甲状腺功能和骨骼健康。
8、黑芝麻 🖤：不仅钙含量高，还富含维生素E和镁，有助于补钙和维持身体健康。
9、奶酪 🧀：是高钙佳品，钙含量丰富且易于吸收，适量食用可增强免疫力，预防骨骼疾病。
10、橙子🍊：橙子等水果中含有一定量的钙，同时富含维生素 C，有助于钙吸收。
补钙不仅仅是多吃高钙食物，还需注意营养均衡，摄入足够的维生素D和磷等促进钙吸收的营养素。而阳光是维生素D的重要来源，适量晒太阳有助于促进钙的吸收。
希望今天的分享能让你对补钙有更深入的了解，也希望通过这些实用的知识帮助你和家人守护骨骼健康。
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