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李劲嵘 主任医师 副教授 中山大学中山眼科中心 屈光低视力科
👩⚕️近视问题对现代人，尤其是青少年群体的影响日益严重。那么，怎样才能有效防止近视度数进一步下降呢？下面，我将从几个方面给出专业建议，并结合我的观点进行阐述。
🔍首先，科学用眼是关键。 长时间近距离用眼，如长时间盯着书本、电脑或手机屏幕，是导致近视加深的主要原因之一。因此，建议每用眼40-50分钟，就远眺5-10分钟，让眼睛得到充分的休息。同时，保持正确的读写姿势，书本与眼睛保持一尺距离，身体与课桌之间保持一拳距离，握笔时手与笔尖保持一寸距离，这些都是预防近视的基础。
🌿其次，合理膳食，营养均衡。 眼睛的健康离不开各种营养素的支持，特别是维生素A、C、E以及叶黄素等。这些营养素对维护角膜、视网膜的正常功能至关重要。因此，建议日常饮食中多摄入富含这些营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等。同时，避免过多摄入甜食和碳酸饮料，因为它们可能影响体内钙的吸收，对眼球巩膜的韧性产生不利影响。
🛌再者，保证充足的睡眠。 睡眠是身体恢复和修复的重要时期，对于眼睛来说也不例外。充足的睡眠有助于缓解眼部疲劳，减少近视加深的风险。建议青少年每天保持8-10小时的睡眠时间，成年人也应至少保证7-8小时的睡眠。
🏃♂️此外，加强体育锻炼，增强身体素质。 适度的体育锻炼不仅可以促进血液循环，还能提高身体的免疫力，对预防近视也有积极作用。特别是户外运动，可以让眼睛接触更多的自然光线，有助于视网膜的发育和视力的保护。
🔍最后，定期检查视力，及时干预。 近视的发展是一个渐进的过程，定期进行视力检查可以及时发现近视的苗头并采取相应的干预措施。一旦发现视力下降，应及时到正规医疗机构进行散瞳验光和眼部检查，根据检查结果配戴合适的眼镜或采取其他治疗手段。
💡我的观点是： 近视防控需要全社会的共同努力，从家庭、学校到医疗机构都应承担起相应的责任。家长应引导孩子养成良好的用眼习惯和生活方式；学校应减轻学生的课业负担，增加户外活动时间；医疗机构则应提供专业的视力检查和治疗服务。只有这样，我们才能有效防止近视度数的进一步下降，保护孩子们的眼睛健康。
🌈总结来说，防止近视下降需要我们从科学用眼、合理膳食、充足睡眠、加强锻炼以及定期检查视力等多个方面入手。让我们携手努力，为孩子们创造一个更加清晰、光明的未来！
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