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王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
很多人开始重视锻炼，有的是进行负重的锻炼，也有的是进行韧带拉伸。那么，女性长期进行韧带拉伸有哪些好处？
1、提高柔韧性，增加关节的活动度，减轻运动损伤的发生几率。在运动前一般需要做热身运动，而拉伸韧带就是热身的一种。特别是在做剧烈运动前，更需要进行韧带拉伸。因为在剧烈运动时，可能需要突然加速或者伸展，这时是很可能造成韧带受伤，严重的话，可能还会导致韧带断裂。拉伸韧带是锻炼肌肉的一种方式，可以提高肌肉的力量，也可以促进血液循环以及新陈代谢。
2、改善气质。长期进行韧带拉伸可以改善不良的体态，比如：背部向后凸、脖子向前弯、下巴向前推等，从而改善气质。
3、使得气血通畅，从而缓解疼痛。在中医中，筋包括韧带，拉筋则包括拉韧带。拉筋可以打通督脉和膀胱经，从而可以达到消除疼痛的作用。膀胱是人体的排毒器官，而膀胱经是人体最大的排毒系统。若是能使得保持通畅，则可以排毒以及抵抗风寒的入侵。
拉伸韧带的好处有很多，所以也有很多人会进行韧带拉伸的训练。在训练时，需要注意一些事项。
拉伸韧带前，准备工作需要做好。在拉伸的时候，动作不要太猛，也不要急于求成，以免受伤。若是出现抽筋的情况，说明拉伸的力度过大，此时需要马上停下，待缓解后再进行。再次进行拉筋是，需要控制好拉伸的力度。而若出现局部疼痛的情况，而需要停下，对于疼痛程度比较大的，需要及时送往医院就诊。一旦出现局部疼痛，就很可能是韧带或者肌腱拉伤导致的，所以需要重视一下。
拉伸韧带的方法有很多，比如以下几种：
1、坐式拉伸韧带
坐着，膝盖靠拢并且伸直。前胸慢慢的向膝盖靠拢，当感觉到腿部韧带和后背有酸痛感的时候，进行深呼吸，然后恢复起始动作。重复该动作多次。
2、卧式拉伸韧带
躺下，左脚伸直抬起，在这个过程中，左脚的肌肉是处于紧绷的状态的。臂部和大腿的肌肉也是紧绷的，待大腿与身体相垂直的时候，进行深呼吸，然后恢复原来的动作。
3、横叉
双手放在身体前方，接触地面、支撑身体。双脚慢慢向两侧分开，直到完全接触地面。上半身向前慢慢压，也可以向左或者向右压。
4、仆步压腿
双脚分开，左脚弯曲，呈全蹲姿势。右脚伸直。然后身体慢慢的向右脚振压。左右脚交替进行。
5、站式拉伸韧带
站立，双脚分开，间距为肩部的宽度。脚尖呈外八字打开。双脚伸直，上半身前俯，使得手接触到脚尖。此时可以感觉到双脚的内侧和后侧有拉伸的感觉。
总结一下，女性长期进行韧带拉伸是有好处的，比如以上提及的三点。在拉伸韧带时，需要注意一下事项以及了解一些拉伸的方法。
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