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刘俊 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇科
在女性生理周期中，经期是一个特殊的阶段，许多女性会考虑利用这一时期进行减肥。⭕️然而，我要强调的是，经期减肥应当遵循科学、合理的方法，避免对身体造成不必要的伤害。今天，我就为大家科普一下经期减肥的正确方式。
🌲均衡饮食：经期减肥并不意味着要节食或过度限制饮食。相反，由于经期女性身体较为虚弱，需要补充足够的营养以维持正常生理功能，因此应当注重均衡饮食。建议多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品以及新鲜蔬菜和水果。同时，要减少高糖、高脂肪、高盐等不健康食物的摄入，以免加重身体负担。
🌲适量运动：经期适量运动有助于促进血液循环和新陈代谢，对减肥有一定帮助。但需要注意的是，经期应避免剧烈运动和过度劳累，以免导致月经量增多、经期延长或加重痛经等症状。建议选择一些轻柔的运动方式，如瑜伽、散步、慢跑等，既能够消耗热量，又不会对身体造成过大负担。
🌲保持良好作息：良好的作息习惯对于减肥同样重要。经期女性应当保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。充足的睡眠有助于调节内分泌系统，促进身体新陈代谢，从而有助于减肥。同时，保持心情愉悦和积极乐观的心态也是减肥成功的关键。
大家看到这里是不是已经掌握了正确减肥的方式？是不是已经蠢蠢欲动了呢？但不要慌。我认为在月经期间的小仙女们，一定要注意以下几点哦，有利于身体健康。
🍀合理饮食：避免生冷、辛辣刺激的食物，如冰淇淋🍨、烧烤、麻辣火锅等。增加营养丰富的食物摄入，如牛奶🥛、鸡肉、鱼肉等。
🍀注意保暖：注意腹部保暖，避免碰冷水和穿过于暴露的衣服。洗澡和洗头时尽量使用温水。
🍀保持外阴清洁：勤换卫生巾和内裤，用温水清洁私处，以防感染。
⚠️好了，今天的分享就到这里啦，如果你觉得对你有帮助，请不要忘记关注和收藏，我会持续分享健康小知识。
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