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李婕 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 产科
大家好，今天来聊聊孕期饮食中的一个小明星——蓝莓。🫐 作为一种营养丰富的水果，蓝莓不仅美味可口，还对孕妈妈和胎宝宝有着诸多益处哦！
孕妇吃蓝莓对胎儿的益处
1、促进视力发育 👀：蓝莓中富含的花青素和维生素C是胎儿视力发育的“好帮手”。花青素具有强大的抗氧化能力，能够保护视网膜细胞免受损伤，促进视网膜细胞的再生。而维生素C则有助于胎儿眼睛的正常发育，预防先天性眼疾。适量食用蓝莓，可以为宝宝的明亮双眼打下坚实基础。
2、支持骨骼生长 🦴：蓝莓中丰富的钙、磷、铁等微量元素，对于胎儿的骨骼生长至关重要。这些矿物质能够参与骨骼的构建和修复过程，帮助宝宝拥有强健的骨骼。适量摄入蓝莓，可以在一定程度上预防佝偻病等骨骼疾病的发生。
3、增强免疫力 🛡️：蓝莓中的维生素C和其他抗氧化物质，如酚酸、超氧化物歧化酶等，不仅能够增强孕妇自身的免疫力，还能为胎儿提供一层保护屏障。这些成分有助于抵抗病毒和细菌的侵袭，预防感冒和其他疾病的发生，为宝宝的健康成长保驾护航。
孕妇吃蓝莓的注意事项
1、适量食用 🍽️：虽然蓝莓好处多多，但孕妇在食用时也要注意适量。一般建议每天食用一小碗蓝莓为宜。过量食用可能会导致身体不适或消化不良等问题。
2、选择新鲜蓝莓 🌿：尽量选择新鲜的蓝莓食用，因为新鲜水果保持了最大的营养价值。避免购买过度加工或加热处理的蓝莓制品，以免营养损失。
3、注意清洗 💦：在食用蓝莓之前，务必将其充分清洗干净，以去除可能的农药残留物和细菌。使用流动的清水轻轻冲洗蓝莓表面即可。
蓝莓作为一种营养丰富的水果，在孕期适量食用可以为孕妈妈和胎宝宝带来诸多益处，同时还要注意做到合理搭配！希望每位孕妈妈都能拥有一个健康、快乐的孕期，建议收藏关注！🌟
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