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漆微韡 主治医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
🌙 夜深了，你是否还在翻来覆去地数羊，却依然无法入睡？失眠成了许多人的困扰，今天我就来和大家分享一下如何调理失眠，让你拥有一个好梦。🌈
1、减少压力：通过有效的时间管理，我们可以合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。此外，学习一些放松技巧，如深呼吸、瑜伽、冥想等，可以帮助我们在睡前放松身心，减轻压力。
2、避免咖啡因：咖啡因是一种兴奋剂，它会刺激中枢神经系统，导致心跳加快和失眠。因此，在睡前几小时内，我们应该避免咖啡、茶、巧克力和含咖啡因的饮料。
3、正面思维：睡前过度思考和担忧是许多人的通病，这不仅会延长入睡时间，还可能影响睡眠深度。为了培养正面思维，我们可以在睡前进行一些有助于放松大脑的活动，比如写日记，这可以帮助我们整理思绪，释放内心的压力；或者列出第二天的计划，这样我们可以将待办事项放在一边，不再占用睡眠时间。通过这些方法，我们可以培养一个更加积极、放松的心态，从而提高睡眠质量。
🌱 我认为保持良好的心态也非常关键，学会释放压力，让心情保持平静。
💡 我建议大家在日常生活中注意以下内容，以助你拥有优质睡眠。
注意事项：
1、均衡饮食🥦：多吃富含褪黑素的食物，如西兰花、香蕉、燕麦等，有助于调节睡眠。
2、营造舒适环境🛌：保持卧室温度适中，床品干净舒适，营造一个有利于入睡的环境。
3、减少电子产品使用📵：睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，避免蓝光影响睡眠质量。
🌟 希望我的分享能帮助到你，让你每晚都能拥有一个好梦。如果你觉得有用，请点赞👍并关注我，更多生活知识等你来发现！🌈
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