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石永英 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 老年病科
钙是人体健康不可或缺的微量元素之一，和骨骼、牙齿等健康密切相关💓。不同年龄阶段的人群都应该保证钙的摄入，尤其是青少年和老年人群。想要饮食补钙，就要了解哪些食物富含钙，以下就是几种生活中常见的含钙量高的食物，一起了解一下。👇
🌸1、奶类食物
100毫升牛奶中含有104毫克的钙，100毫升酸奶中含有120毫克的钙。并且牛奶中的钙磷比例科学，钙的吸收率好。每天喝200-300毫升牛奶或者酸奶较为事宜，尤其是特殊人群，例如青少年，可适当增加。
🌸2、豆类食物
黄豆、红豆以及豆浆、豆腐等豆制品，也含有较为丰富的钙。尤其是黄豆，100克黄豆含有190毫克的钙，黄豆制作成的豆浆和豆腐也是不可多得的补钙食物，可以多吃。
🌸3、海鲜及海产品
海鲜和海产品含钙量也较为丰富，海鱼、虾、虾皮、海带、海参、紫菜等。其中虾皮含钙量最高，100克虾皮含有900毫克的钙，不过虾皮含盐量高，吃的时候要适量。
🌸4、蛋类食物
鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等蛋类食物，也是日常补钙的好选择。拿最常见的鸡蛋举例，100克鸡蛋含有110毫克的蛋，每天吃1-2个鸡蛋对健康有益。
💐以上就是含钙高的食物，是钙的优质来源。不过对于缺钙严重的人来说，单靠食补无法补足，要遵循医嘱使用药物。平时也应多晒太阳，促进钙的吸收。
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