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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
桡骨是人体上肢骨骼中的一部分，它位于前臂内侧，是连接肘关节和腕关节的关键部位。以下是一些桡骨康复训练方法：
1.握拳和伸展手指：慢慢握拳，然后再伸展手指，重复多次。这有助于增强手部肌肉力量和灵活性。
2.手腕屈伸：上下弯曲手腕，保持一定的节奏，逐渐增加活动范围。可以使用轻哑铃或其他适当的重物来增加阻力。
3.前臂旋转：将手臂放在桌子上，手掌朝下，缓慢旋转前臂，先顺时针再逆时针方向。
4.手指爬墙：面对墙壁站立，手指沿着墙壁向上爬行，尽量达到更高的位置，然后慢慢下降。
5.握力训练：使用握力器或其他器械进行握力训练，逐渐增加握力强度。
6.物理治疗：可以在专业物理治疗师的指导下进行热敷、冷敷、电疗、按摩等治疗方法，以缓解疼痛和促进康复。
7.日常生活活动：在日常生活中，尽量使用受伤的手臂进行正常活动，如穿衣、吃饭、刷牙等，但要避免过度用力和重复性动作。
需要注意的是，在进行康复训练时，应逐渐增加训练强度和时间，避免过度疲劳和再次受伤。如果疼痛或不适加重，应立即停止训练并咨询医生的建议。此外，保持良好的姿势和正确的运动技巧也对桡骨康复非常重要。
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