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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
人的血压包括收缩压和舒张压，收缩压的正常值为90~140mmHg，舒张压的正常值为60~90mmHg。血压偏高降下来的方法包括调整饮食、适量运动、心理调适、药物治疗等。
1、调整饮食：控制盐的摄入量，每日不超过6克，减少高脂肪、高胆固醇、高糖等食物的摄取，如咸菜、火腿、肥肉等。同时，增加新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂奶制品等的摄入。
2、适量运动：坚持体育锻炼，每周锻炼3~5次，每次持续1小时左右。建议进行中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、健身操等，有助于增强心肺功能，改善血管弹性，从而降低血压。
3、心理调适：避免激动、紧张、愤怒等情绪刺激，学会通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解紧张情绪。
4、药物治疗：可在医生指导下使用呋塞米片、氢氯噻嗪片等利尿剂，通过排钠，减少细胞外容量，降低外周血管阻力进行降压。此外，也可口服酒石酸美托洛尔片、富马酸比索洛尔等药物，具有良好的降压和抗心律失常作用。服药期间应定期监测血压，以便及时调整治疗方案。
如果反复出现头晕、头痛，且伴有疲劳、心悸等症状，建议及时前往医院就诊，规范治疗。平时养成每日监测血压的习惯，早晚各测一次，并做好记录。另外，肥胖者可适当减肥。
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