-
-
王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
我们每天的活动如走路、爬楼梯等，都会对关节造成不可避免的磨损。随着年龄的增加，机体的各个关节在经过长期的磨损后，会慢慢的出现老化的现象。虽然鼓励大家多运动，强调运动的好处，例如中年人经常爬山就对身体健康的发展带来很大的好处。但是，这同时也容易增加膝关节处磨损，会对膝盖带来一定的损伤，所以平时一定要注重膝盖处的保养。
日常该如何保养膝关节？
膝关节处的磨损程度比一般关节要大，因为膝关节需要承受人体自身的重量和平时活动时所来的冲击力，因此膝关节也更加容易受到损害。但是，在生活中也可以通过下面几种方式来保养膝盖，减少膝盖处的损伤，例如：
1、运动前的热身，很多人会觉得热身没什么必要，其实这种想法是不正确的。热身可以唤醒机体，促进全身的的血液循环，还能让关节腔提前分泌一些润滑液，减少关节的损伤。
2、可以做一些有针对性的训练，增强关节处的肌肉力量，有助于减少外界对关节的冲击力，能够对关节起到一定的保护作用。
3、养成良好运动习惯和掌握正确的运动姿势，如果运动的姿势不正确也很容易给关节带来损伤。
4、在做完一些跑步或者登山运动时，可以用毛巾热敷膝盖，有利于膝盖处的血液循环，保护关节处的软组织。
5、可以吃一些含钙量高的天然食物，或者多去户外晒晒太阳，也是有利于机体钙质的吸收。
当然，运动的好处有很多，能够帮助减低血脂血糖，也可以锻炼身体肌肉，让身体的线条更好看等等。但无论什么运动，对我们的关节都会造成不可避免的磨损。正确的运动方法和姿势，却能够大大减低其对关节的伤害。因此，知道正确的方式能有效提高运动的效能，也避免了一些不必要的伤害。例如运动前记得做热身，让身体先活动起来，就能大大的减少抽筋的机会。无论做什么运动，一定都要循环渐进，寻求正确的运动方式，尤其中老年人更要多加注意，不能急于求成，否则会带来适得其反的效果。日常生活中，只要有良好的作息时间，搭配均衡饮食，保持心境开朗和培养运动的习惯，自然就能远离疾病，活得健康愉快。
-
-
中老年为什么老是落枕
秦敏 主任医师
-
-
中老年缺钙吃什么好？
黄汉超 主任医师
-
-
中老年补钙吃什么最好
黄汉超 主任医师
-
-
中老年骨质疏松吃什么钙片
刘畅 主任医师
-
-
中老年眩晕如何选用中成药
孙升云 主任医师
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨与关节结核及骨...
-
-
广东省第二中医院白云院区 白云院区骨科
擅长：骨科的疑难杂症、...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：熟练掌握骨科常见...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节内科
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
上海市光华中西医结合医院 关节外科
擅长：擅长中西医结合对...
-
-
广东三九脑科医院 骨科
擅长：擅长脊柱外伤及脊...
-
-
北京胸科医院 八病区（骨科北京骨关节结核诊疗中心）
擅长：骨结核、骨肿瘤、...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：骨恶性肿瘤的关节...
-
-
中老年减肥方法
随着经济的发展，人们的生活水平提高，在饮食习惯上面都发生了明显的改变，以至于导致很多人的身材都开始走形。而且肥胖容易诱发各种心血管疾病，因而不少医生建议肥胖人士今早减肥，而中老年人大多数也都有肥胖现象... 详细»
-
-
膝盖半月板保养
半月板的保养需要看有没有损伤以及损伤程度的轻重。损伤程度比较轻的患者，早期需要通过固定，即可恢复。如果半月板损伤的位置处于半月板的边缘。甚至出现撕裂的情况，需要根据具体病情确定是否需要手术治疗。如果损... 详细»
-
-
保养膝盖吃什么钙片
保养膝盖可以吃强健骨骼高钙的钙片，比如说，可以服用碳酸钙或者是含有软骨素的药物，钙胶囊也可以。在补钙的同时也应该要注意补充维生素d，维生素d能够促进钙质的吸收，提高抵抗力。平时多吃牛奶、鸡蛋、豆制品等... 详细»
公众号
头条号
手机版