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刘赟 副主任医师 广州医科大学附属第一医院 临床心理科
分手后出现吃饭时感到闷的情况，可能是由于情绪和心理因素导致的。以下是一些改善情绪的饮食建议：
1.摄入富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，也是制造血清素的原料。血清素是一种神经递质，可以影响情绪、睡眠和食欲等生理功能。富含色氨酸的食物有鸡肉、南瓜子、葵花籽、芝麻、豆类等。
2.摄入富含ω-3脂肪酸的食物：ω-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，对大脑和心血管健康都有益处。它可以降低炎症反应，改善情绪。富含ω-3脂肪酸的食物有鱼类、亚麻籽油、奇亚籽等。
3.摄入复杂的碳水化合物：如全麦面包、燕麦片等，则会缓慢释放能量，使血糖保持稳定，有助于改善情绪。
4.摄入富含维生素B群的食物：维生素B群包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们在能量代谢和神经递质合成中都起着重要的作用。缺乏维生素B群可能会导致疲劳、易怒、焦虑等情绪问题。富含维生素B群的食物有肉类、全谷类、绿叶蔬菜等。
5.摄入巧克力：巧克力中含有可可黄烷醇，这是一种天然的植物化合物，具有抗氧化和抗炎作用。适量食用可以促进大脑释放神经递质，如多巴胺和内啡肽，从而改善情绪。
除了上述提到的营养素外，保持充足的水分摄入、规律的饮食时间、避免过度饮酒和咖啡因摄入等也有助于改善情绪。此外，每个人的身体状况和营养需求都有所不同，如果有情绪问题或饮食相关的健康问题，建议咨询专业的医生或营养师，以获取个性化的建议和治疗方案。
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