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闫振文 副主任医师 副教授 中山大学孙逸仙纪念医院 神经科
晚上睡不着是一种常见的问题，尤其是在现代社会中，许多人由于工作压力、生活琐事等原因，容易出现睡眠障碍，而神经衰弱则会加重这种问题。神经衰弱是指神经系统功能失调，常表现为情绪波动大、易紧张、易疲劳、睡眠不好等症状。
针对晚上睡不着的问题，有以下一些措施可缓解：
1.建立规律的作息时间：每天保持规律的作息时间，尤其是建立固定的睡眠时间，使自己的生物钟得到锻炼，从而提高睡眠质量。
2.控制白天的情绪：避免过于激动、焦虑、愤怒等情绪，可以通过适当的运动、呼吸法、音乐等方式来释放压力和调节情绪。
3.避免过多的咖啡因：咖啡因会刺激神经系统，增加神经衰弱的风险，并且会影响睡眠质量，建议尽量减少饮用含咖啡因的饮料。
4.调整饮食结构：晚餐不宜过饱，尤其是不宜进食过多油腻食物和辛辣食物，同时注意适量补充含有色氨酸的食物，如鸡肉、鱼虾等，有助于提高睡眠质量。
5.创造安静的睡眠环境：保持睡眠环境的安静、舒适，可以通过调节室温、避免噪音、使用睡眠面具等方式来改善睡眠环境。
6.学会放松：学会一些放松的技巧，如瑜伽、冥想、按摩等，有助于缓解压力和紧张情绪，有利于提高睡眠质量。
7.寻求专业帮助：如果长期存在睡眠问题，建议尽快就诊于专业医生，寻求其帮助和指导。
总而言之，晚上睡不着是一种常见的问题，尤其在神经衰弱的情况下更容易出现。通过调整作息时间、控制情绪、调整饮食结构等方法，可以有助于改善睡眠质量，缓解神经衰弱的症状。
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