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徐文明 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 内分泌科
血糖水平在运动中会有很多变化，通常在运动开始时血糖会先下降，然后在运动结束后可能会反弹升高。这种反弹升高的现象可能是由于多种因素共同作用的结果。
运动后血糖反弹升高的原因主要有以下几点：
1.原本能够降低血糖的胰岛素敏感性下降：运动后，身体对胰岛素的敏感性会下降，导致血糖不能被有效利用，从而导致血糖水平升高。
2.脂肪分解产生的脂肪酸：在运动中，身体会大量分解脂肪来供给能量，这会产生大量的脂肪酸，而脂肪酸又会影响胰岛素的作用，从而使血糖水平上升。
3.肌肉对糖的摄取：在运动中，肌肉对葡萄糖的摄取量会增加，从而导致血糖水平升高。
4.肝糖原的释放：在运动过程中，为了维持运动所需的能量，肝脏会释放储存的糖原，从而导致血糖水平上升。
针对血糖运动后反弹升高的问题，可以采取以下几种措施来减少这种现象的发生：
1.控制饮食：在运动前后要注意饮食，避免摄入过多的简单碳水化合物，选择复杂碳水化合物和蛋白质来提供足够的能量，这样可以降低血糖反弹的可能性。
2.适当的运动强度和时长：适当的运动可以有效地提高身体对胰岛素的敏感性，从而降低血糖反弹的风险。同时，过度的运动会导致肌肉对葡萄糖的摄取增加，也会增加血糖反弹的可能性。
3.规律的运动：保持规律的运动可以帮助身体适应并调节血糖水平，有助于降低血糖反弹的风险。
4.检测血糖：在运动前后及时监测血糖水平的变化，可以及时采取措施来避免血糖反弹。
总的来说，血糖运动后的反弹升高是一个常见的现象，但通过适当的饮食控制、运动强度和时长的选择、规律的运动以及及时监测血糖水平，可以有效地减少这种现象的发生，保持血糖在合理的范围内。如果有血糖相关的健康问题，请咨询医生或营养师的建议。
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