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李兰娜 副主任医师 广州市妇女儿童医疗中心 小儿内科
孩子的抵抗力是指身体抵抗疾病的能力。一个健康的孩子需要均衡的饮食来提供身体所需的各种营养物质，以增强抵抗力。以下是一些可以增强孩子抵抗力的食物：
1.富含维生素C的食物：
维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助孩子抵抗感染和疾病。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、红椒等。
2.富含锌的食物：
锌是一种重要的矿物质，对于孩子的免疫系统和生长发育都非常重要。富含锌的食物包括牛肉、羊肉、猪肉、海鲜、豆类、坚果等。
3.富含益生菌的食物：
益生菌是一种有益的细菌，可以帮助维护肠道健康，增强免疫力。富含益生菌的食物包括酸奶、酸菜、味增汤等。
4.富含蛋白质的食物：
蛋白质是身体的基本构成单位，对于孩子的生长发育和免疫系统都非常重要。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类、鸡肉等。
5.富含抗氧化剂的食物：
抗氧化剂可以帮助清除自由基，减少细胞损伤，从而增强免疫力。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、紫甘蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等。
除了饮食外，孩子还需要充足的睡眠和适当的运动来增强抵抗力。家长应该为孩子提供均衡的饮食，鼓励孩子多吃水果、蔬菜、全谷物和蛋白质丰富的食物，避免过多的糖和加工食品。同时，也要确保孩子有足够的睡眠和适当的运动，以帮助保持健康的身体和良好的免疫力。
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