-
-
王健 副主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
腰部不适的人群会很大的。很多人因为工作原因或者生活习惯，导致腰肌劳损。有些人是因为需要长时间的进行体力劳动，而有些是因为不良的姿势。那么，腰肌劳损，有什么缓解方式吗？
在了解腰肌劳损的缓解方法前，需要知道腰肌劳损是什么。腰肌劳损（腰部肌肉积劳成疾）会导致腰疼。有些人从事体力劳动的强度不大，但是也会腰肌劳损。而导致腰肌劳损主要的原因是姿势不对。当脊柱处于半弯状态时，腰背肌肉是紧绷着的。如果长时间保持这样的姿势，就会导致肌纤维变形，甚至撕裂，从而导致瘢痕、纤维索条或粘连的形成。若是进一步发展，就可能会导致无菌性炎症的形成，神经末梢会因为受到刺激而导致疼痛，即腰痛。
腰肌劳损是慢性损伤性炎症。患者会感觉到腰或腰骶部胀痛、酸痛。疼痛的程度受到很多因素的影响，比如：气候变化。患者若是过于劳累，也会感觉到疼痛加剧，可以通过休息来缓解。腰肌劳损的缓解方法还有很多，比如：肌肉静力收缩的练习。
仰卧起坐和俯卧背弓都是很好的缓解方法。
仰卧起坐：仰卧，双腿、肩背作为支撑，使得腰背悬空，慢慢的向上拱起。保持该姿势10到15分钟，然后慢慢放下，膝盖伸直。接着，左腿慢慢的向上抬起，同时，头向上抬，腹肌收缩10到15分钟。慢慢放下，右腿重复相同的动作。每天做两次。
俯卧背弓：俯卧，慢慢的做背弓的动作，即头抬起、双腿背举，此时，胸腹是着地的。保持该姿势10分钟后，慢慢放下。接着慢慢的跪地，腰部蜷缩，保持该姿势10分钟。每天重复两次。
腰肌劳损者除了了解缓解的方法，还需要及时进行治疗。以下是治疗的方法：
1、不要过度劳作，注意休息。矫正不良的体位。
2、适当功能锻炼
这儿的功能锻炼指的是腰背肌的锻炼。通过锻炼来加强腰背肌的功能，避免肌肉张力失调。具体的方法是：俯卧，抬头挺胸，然后双手、双脚向空中伸展。还可以仰卧，头部向后顶，肩部抬起。在做这两个动作时，是不需要用到枕头的。
3、理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法
4、药物治疗
腰肌劳损为炎症，主要症状是疼痛。所以患者可以使用消炎止痛的药物，比如：皮质类固醇、非甾体抗炎药、肌松药、镇痛药等。
5、封闭疗法
若患者腰背部有固定的压痛点，则可以封闭疗法，使用的药物有普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松。
除了这些方法，还有物理治疗和手术治疗。
总结一下，腰肌劳损的缓解方法有很多，以上主要介绍了仰卧起坐和俯卧背弓的方法。上文还提及治疗腰肌劳损的方法，患者可以了解一下。在感觉到腰部不适时，需要留意是什么原因导致的，是不是腰肌劳损，及时到医院做检查以及治疗。
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：对于颈、腰椎疾病...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长类风湿关节炎...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：长期从事骨外科临...
-
-
成都市新都区中医医院 骨科门诊
擅长：手法治疗骨折、脱...
-
-
广州市第一人民医院鹤洞分院 骨科
擅长：擅长领域：颈椎病...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：骨恶性肿瘤的关节...
-
-
浙江省肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：皮肤恶性肿瘤、软...
-
-
腰肌劳损治疗的方法
在日常生活中，有些人伴有腰背痛、腰肌劳损等症状，又称功能性下腰痛。由于腰部肌肉的附着点或者骨膜损伤，是引起腰痛的常见原因。腰肌劳损通常伴随有疼痛，腰肌劳损的治疗方式主要采用小针刀治疗、针灸疗法以及药物... 详细»
-
-
腰肌劳损治疗方法
腰肌劳损常见于中老年人，是腰部长时间劳累导致的拉伤或者劳损，患有腰肌劳损的患者可以通过平时的锻炼进行恢复，还要注意多休息，注意不要过度劳累，以免拉伤或者扭伤腰部，睡觉的时候，采用平躺的姿势，能帮助腰椎... 详细»
-
-
腰肌劳损的治疗方法
腰肌劳损，又可以叫做是功能性腰痛、慢性下腰损伤等，其实腰肌劳损是腰部的肌肉和附着在它上面的点筋膜或者是骨膜出现的一种慢性的损伤性炎症，而且腰肌劳损也是导致腰痛的一个最为常见原因。而腰肌劳损的主要特征是... 详细»
-
-
治疗腰肌劳损
腰肌劳损，指功能性腰痛，又称慢性下腰损伤，是腰痛最常见的原因之一。腰肌劳损的主要症状表现为腰部胀痛、酸痛，且反复发作，受到气候变化和劳累程度的影响。腰肌劳损是一种多发病，发病的因素多样，发病时间过长，... 详细»
-
-
腰肌劳损的有效治疗方法
腰肌劳损即腰部肌肉的慢性炎症。 详细»
公众号
头条号
手机版