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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
月经期间减肥需要谨慎，因为过度的节食或剧烈的运动可能会对身体造成不良影响。以下是一些在月经期间保持健康体重的建议：
1. 均衡饮食：保持均衡的饮食对于身体健康至关重要。选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类和健康脂肪。避免过度摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
2. 控制食量：注意饮食的分量控制，避免过度进食。可以采用小份多餐的方式，有助于稳定血糖和控制食欲。
3. 增加水分摄入：喝足够的水有助于维持身体的水分平衡，促进新陈代谢。避免过度饮用含咖啡因或糖分的饮料。
4. 适度运动：适度的身体活动对于健康有益，但在月经期间应避免过度剧烈的运动。可以选择一些轻度的有氧运动，如散步、瑜伽或轻松的伸展运动。
5. 注意休息：月经期间身体可能会感到疲劳，因此要确保充足的休息和睡眠，有助于恢复体力和调节激素水平。
6. 避免极端方法：避免采取极端的减肥方法，如过度节食、过度运动或使用减肥药物。这些方法可能会对身体造成负面影响，并且在月经期间可能会加重不适。
需要注意的是，每个人的身体状况和月经周期都不同，因此减肥方法应根据个人情况进行调整。如果有特定的健康问题或减肥目标，最好咨询医生或专业的营养师的建议。
此外，减肥是一个长期的过程，不应仅仅依赖于月经期间的措施。保持健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和良好的睡眠，是长期维持健康体重的关键。
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