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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
一天摄入45%-65%之间的碳水化合物是比较合适的。碳水化合物是人体获取能量的主要来源之一，但摄入过多的碳水化合物会导致体重增加和健康问题。
一般来说，根据世界卫生组织的建议，碳水化合物应该占总能量摄入的45%-65%，也就是说每天的热量摄入中，碳水化合物应该占总量的45%-65%。举例来说，如果一个人每天需要摄入2000卡路里的能量，那么碳水化合物摄入应该在900-1300卡路里之间。
对于运动量较大的人来说，碳水化合物的需求会更高一些。因为碳水化合物是身体运动时的主要燃料，所以需要更多的碳水化合物来提供能量。一般来说，运动量大的人可以将碳水化合物摄入的百分比设置在65%左右。
总的来说，每个人的碳水化合物摄入量应该根据自己的身体状况和运动量来确定。需要控制摄入的总能量，避免摄入过多的精制碳水化合物和糖类食物。
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