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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是指睡觉时颈部姿势不正确或受凉导致颈部肌肉痉挛，引起颈部疼痛和活动受限的现象。落枕通常会导致颈部的剧痛和僵硬，给人们的日常生活带来不便。
首先，最重要的是休息。在出现落枕症状后，尽量避免劳累，保持颈部的休息状态。可以选择合适的枕头和睡姿，保持颈部的正常曲度，缓解颈部肌肉的痉挛，有利于疼痛的缓解。
其次，热敷也是一种常见的缓解疼痛的方法。可以使用热水袋、热毛巾或电热毯等物品，让颈部受到温热的刺激，有助于放松肌肉和加速血液循环，减轻疼痛，并有助于恢复颈部的灵活度。
另外，可以进行适当的颈部按摩。轻轻地用手指在颈部按摩，或者寻找专业的按摩师进行颈部按摩，都有助于促进血液循环，减轻颈部肌肉的紧张，缓解疼痛。
同时，进行适当的颈部伸展运动也是缓解落枕疼痛的有效方法。可以选择一些简单的颈部伸展动作，比如左右转头、上下点头等，来缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。
除了上述方法外，也可以适量服用镇痛药物来减轻疼痛，但是一定要在医生的指导下使用，并遵循药品说明书中的用药指导。
总的来说，落枕后缓解疼痛的方法主要包括休息、热敷、按摩、伸展运动和必要时服用镇痛药物。但是，如果疼痛持续时间较长或者情况严重，建议及时就医并接受专业的治疗。
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