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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
落枕是一种常见的颈部疼痛问题，通常是由于睡眠时颈部姿势不正确或颈部肌肉过度紧张引起的。以下是一些可以快速缓解落枕疼痛的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的颈部，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2.按摩：轻轻按摩疼痛的颈部肌肉，以缓解肌肉紧张和疼痛。可以用手指或按摩球进行按摩，但要注意力度不要过大，以免加重疼痛。
3.伸展运动：缓慢地进行颈部伸展运动，如低头、仰头、左右旋转等，每个动作保持10-15秒，重复数次。伸展运动可以缓解肌肉紧张和疼痛，增加颈部的灵活性。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林等或局部外用止痛药膏，如扶他林软膏等来缓解疼痛。
5.注意休息：避免长时间低头或仰头，保持正确的颈部姿势，睡觉时选择合适的枕头，以减轻颈部的压力。
需要注意的是，如果落枕疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如手臂麻木、无力等，应及时就医，以排除其他疾病的可能。
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